“Как да отслабна за лятото?” е въпрос, който обикновено започваме да си задаваме още през първите слънчеви дни на пролетта. Най-често обаче не предприемаме никакви стъпки до юни, но въпросът продължава да ни вълнува и дори да ни стресира. С настъпването на юни вече сме изнервени и ядосани на себе си и най-често започваме някоя драстична диета, за да свалим излишните килограми. Понякога успяваме, понякога не, а след като се насладим на морето, се връщаме към предишното си хранене и към предишните килограми. И така – до следващата пролет…
Не ви ли се струва, че има нещо объркано в това да водим една и съща битка с килограмите всяка година? Ето как можем да поведем битката с теглото навреме и успешно.
За много хора бързо постигнатият ефект от някоя диета е силно мотивиращ и те успяват да поддържат новата си фигура без големи усилия, като
не се оставят на изкушенията и инерцията
Разбира се, трябва да се яде по-малко и да се внимава какво се консумира. По-малко мазнини и захари, повече протеини – това ще доведе до стопяване на излишната мастна тъкан, без да се губи мускулна маса.
Сега можем да се насладим на богато разнообразие от плодове и зеленчуци. Ако искате да се отървете от излишното тегло, хапвайте повече плодове, но сутрин и до обяд. Тогава е най-доброто време за прием на плодове и асимилирането им от организма. Най-подходящи са пъпешът, динята, ягодите, грейпфрутът, касисът, лимонът. За следобедните часове и вечерта е по-добре да се консумират зеленчуци – те са ниско калорични, а в същото време засищат и доставят ценни за организма витамини, минерали и микроелементи.
Захар на бучки, конфитюри, бисквити, кремове, торти са основните виновници за излишните килограми. Щом посегнем към тях, панкреасът започва да произвежда инсулин, който има за задача да „вкара” глюкозата в клетките ни, но когато е в голямо количество, тя се превръща в мазнина
и се натрупва в мастните клетки
Във всеки грам от мазнините, с които готвим, има 9 калории. Повечето хранителни продукти могат да бъдат приготвени на скара или във фурната, без да се добавя олио или масло. Майонезата може да бъде заменена с обезмаслена извара, приготвена с ароматни подправки.
Въпреки че глюцидите, съдържащи се в спагетите, ориза, хляба и картофите, не са така опасни като тези в сладките храни, те също трябва да бъдат под контрол.
Само когато в храната ни няма глюкоза, организмът започва да черпи от запасите, натрупани в мастните клетки.
Избирайте млечни продукти с 0% мазнини
Те не губят нищо от протеиновата си стойност, но енергийното им съдържание е ниско – 40 ккал за 100 г. Първенец сред тях е обезмаслената извара – в 100 г се съдържат само 7 калории. Добре е да консумираме обезмаслени млечни продукти на всяко хранене.
Веднъж в седмицата нека да вечеряме леко. Можем да сварим парче телешко, като добавим букет от ароматни билки. След това изваждаме месото и в бульона сваряваме различни зеленчуци, добавяме ситно нарязан магданоз и леката вечеря е готова.
Подправяйте с лют пипер - пресен или сушен, пиперът е богат на капсаин – веществото, на което се дължи лютивият му вкус. Освен това стимулира производството на адреналин и норадреналин, като така подпомага процеса на изгаряне на захарите и на натрупаните мазнини.
Отслабването се случва,
когато се движим достатъчно
Когато човек се движи повече, противно на очакванията, дори има нужда от по-малко храна, защото се елиминират моментите, в които ядем от скука или по навик.
Един от най-кратките пътища към отслабването е да намалим алкохола. За голямо съжаление алкохолът е близък по химичен състав със захарта. Бирата и коктейлите, които вървят през летните вечери, са богати на калории и изключително бедни на хранителни вещества, така че намаляването им и пиенето на повече вода със сигурност може да допринесе за отслабването. Най-малко калории има в бялото вино, но ако целим бързо отслабване, трябва да ограничим и него.
Може да заменим сладките напитки със смес от текила и тоник с лед и лимон. С тази течност ще се разхладим, докато приемаме значително по-малко калории, а това ще спомогне за постигане на жадуваното здравословно отслабване.
Пийте кафе или зелен чай - според проучванията кофеинът ускорява метаболизма, но за да отслабнете от полифенолите в кафето, не добавяйте захар, карамел и сметана към него. И при двете напитки се ограничаваме до 3 чаши дневно, приети по възможност преди 15 ч.
Наспете се добре през нощта - дългите нощи и топлите вечери предразполагат към забавления навън, но липсата на качествен сън води до напълняване, забавяне на метаболизма и нарушен режим.
