Мнозина биха искали да имат подръка персонален диетолог, който винаги да ги съветва при избора на храна и часовете на хранене. Но всъщност нещата съвсем не са толкова сложни. Просто следвайте тези няколко съвета и ще изглеждате като балерина:
1. Яжте нещо на всеки 3-4 часа. Това зарежда метаболизма, предпазва от преяждане и проблеми с кръвната захар; 2. Комбинирайте протеини (месо, риба, боб, ядки, яйца, млечни продукти) с фибри (цели зърна, плодове, зеленчуци) при всяко хранене. Приемани заедно, тези храни отнемат повече време да бъдат смлени от обикновените въглехидрати и така ще оставате сити за по-дълго; 3. Раздвижвайте се по-често и пийте редовно вода. Този дневен хранителен план има широк обхват на калориите (от около 1550 до 2100). Ако сте активни, можете да се насочите към горната граница.
И накрая: дори перфектният ден всъщност не е перфектен, ако ядете едно и също отново и отново. За да избегнете този проблем, както и много други, свързани с неправилния избор на тип храна и час на хранене, предлагаме ви почасов график на един ден, в който храната е разпределена правилно - и по количество, и по вид:
6:30 - 7:00 ч.: Събудете се с вода. Не кафе, нито мляко или пък сок, а чаша вода.
7:00 ч.: Кратка разходка - идеално за отслабване. Малко кардио упражнения веднага след като се събудите и преди да ядете - 20-минутна разходка с кучето, подскоци на място или малко тичане активират енергийните запаси. И не на последно място - веднага след хранене се движете, а не лягайте да спите. Организмът е така устроен, че при поемане на храна кръвта нахлува в корема, за да помогне за смилането й и на човек му се приспива, за да не пречи на този процес. Вие не позволявайте на тялото да линее след ядене. Така ще предотвратите депозирането на мазнини в организма.
