Преразгледайте си менюто
През зимата храненето трябва да е по-внимателно. Поради студа тялото се нуждае от увеличаване на мастния слой, което ни кара да ядем постоянно висококалорична и тежка храна. Ситуацията се влошава от факта, че ходим по-малко – използваме коли и обществен транспорт. Ако искате сладка или бърза храна – яжте, но само веднъж седмично. През останалите дни заложете на сезонните зеленчуци – картофи, цвекло, всички видове зеле, целина, репи и моркови. Е, за да не преяждате с месо, често го заменяйте със супа от гъби – полезна и удовлетворяваща алтернатива.
Тренирайте в залата
Опитайте функционални тренировки – такива, в които има динамика и промяна в ритъма. Тренировките, в които кардиото се редува с мощни натоварвания, ускорява метаболизма и тренира сърцето. Калориите по време на подобна тренировка се изгарят повече, отколкото в монотонните упражнения на уредите.
Заобичайте тренировките на открито
Тренировката навън е винаги добра идея. Дори и в студеното време. Не използвайте асфалта за упражненията си, защото съществува риск от претоварване на ставите и нараняване. Отидете в парк със заснежени пътеки или до стадион. Изборът на обувки също е важен. Заложете на маратонки с подметки, който ще предотвратят подхлъзвания. Няма да е излишно да вземете с вас бутилка топла вода. Пийте я в процеса, за да загреете гърлото.
Не геройствайте
Не е добра идея да правите коремни преси до припадък още на първия ден. Организмът ви ще изпадне в шок! Започнете с кардио – две или три тренировки на седмица са достатъчни. След две седмици добавете силови упражнения. И най-важното – винаги слушайте тялото си и не го претоварвайте.
