И пак е време за празници! За веселие, за семейни разговори и купони с приятели. И, разбира се, за угаждане с вкуснотии от всякакъв вид. И колкото и да ни се иска да сме във форма и да поддържаме здравословен начин на живот – повечето от нас вероятно ще забравят за своя хранителен режим и тренировки и ще се отдадат на изкушенията. Това съвсем не е нещо лошо или фатално, но за да не захвърляме на вятъра всички положени до момента усилия да изглеждаме добре, все пак не е лошо да намерим баланса между полезното и приятното през празничния сезон. Ето няколко съвета, които със сигурност няма да ви навредят, и дори напротив, ще ви помогнат да запазите посоката. Ето една празнична план-програма, която изобщо не е строга, но пък би могла да спести после много тюхкания и дори сълзи при качването на кантара.

Хапнете вкъщи, преди да излезете

По време на празниците обичаме да излизаме и пътуваме – на вечеря с приятели, на гости при семейството или на кратка екскурзия… И в тези случаи обилното преяждане е почти гарантирано. За да си спестите поглъщането на една купчина излишни калории – преди да тръгнете, хапнете вкъщи нещо леко, полезно и в премерен грамаж. След това отново ще можете да хапнете с останалите, но шансът да преядете с вкусните, но калорични бабини манджи ще е значително по-малък.

Не пропускайте хранене

Почти сигурно е, че много от вас са решили просто да пропуснат едно-две хранения през деня, за да могат да похапнат обилно от празничната вечеря, без да превишават дневните калории. Само че това не е добро решение. Не е достатъчно просто да приемем нужните калории за деня, а да ги разпределим равномерно между храненията си, всяко от които да съдържа нужната доза белтъчини, въглехидрати или мазнини. И то в подходящо количество. Ако просто изядем всичко наведнъж, храната няма да се усвои пълноценно. Най-много да си докараме газове, задържане на вода от прекаляването с въглехидратите и още по-лошо – складиране на мазнинки.

Яжте бавно и премерено

Храната няма къде да избяга. Похапвай, без да бързаш, дъвчи добре и обръщай внимание на количеството. Бавното хранене ще осигури на мозъка достатъчно време да осъзнае, че тялото е сито и не му е нужна още храна. Освен това храната ще бъде сдъвкана по-качествено и ще е по-лесна за храносмилане. Така че бавното хранене ще предотврати както поемането на излишни калории, така и по-доброто преработване и изразходване на поетата храна, с което ще избегнете и подутия корем, и излишните угризения впоследствие.

Внимавайте с алкохола и безалкохолното

Покрай вкусните празнични гозби лесно се прекалява и с консумацията на нездравословни напитки. Алкохолът и безалкохолното са изключително лесен начин да натъпчете тялото с празни калории, които освен да ви увият с добре изолиращ пласт мазнини, нямат друга практическа цел. Така че нека алкохолът бъде ограничен до 1-2 чаши на ден, особено ако е спиртен. За безалкохолните важи същото, но при тях може да потърсите и диетичен вариант, без захар. Освен това не забравяйте да се хидратирате добре и да приемате поне минималния си препоръчителен воден прием за деня.

Не се застоявайте

Освен с храната по време на празниците е добре да внимавате и с физическата активност. Или по-точно – с липсата на такава. Не забравяйте да останете активни. Постарайте се по време на празниците да запазите поне 2-3 тренировки седмично или поне 60-90 минути физическа активност на ден – било то разходка, стречинг, кардио или лека домашна тренировка. А защо да не съчетаете полезното с приятното и тук – семейното събиране може да се превърне в повод за раздвижване и занимания на открито. Криеница, бой със снежни топки, шопинг разходки… С физическата активност енергоразходът на тялото ще се повиши и ще усвоиш добре по-голяма част от завишените по празниците калории.

Търсете баланса и се стремете към него

Стремете се всекидневно към баланса. Не се стресирайте излишно за всяко прегрешение, не се опитвайте да спазите на максимум хранителния режим и тренировките си, ако нямате възможност за това по време на празниците, но и не се отпускайте напълно, преяждайки редовно и затискайки дивана по цял ден. В крайна сметка е важно да се забавлявате, но и да се чувствате в добра форма.

Весели празници!