Някои съвети за храненето, които се смятат за "здравословни", всъщност могат да бъдат вредни или контрапродуктивни. Това се случва, когато съветите се опростяват, тълкуват погрешно или се прилагат твърде строго. Елиминирането на цели групи храни без медицинска необходимост или вманиачаването в пресмятането на калориите може да доведе до хранителни дефицити или нарушени хранителни навици.
Тенденции като чайове за детоксикация или екстремни нисковъглехидратни диети обещават бързи резултати, но може да застрашат здравето в дългосрочен план. От решаващо значение е да се прецени дали тези съвети са подкрепени от науката, дали са съобразени с индивидуалните нужди и насърчават ли устойчивото здравословно състояние.
Необходимо е да изоставим митовете за диетите, фокусирани върху резките огроничения, търсенето на магически резултати и храненето, основано на страха, в полза на балансирани, основани на науката подходи.
7 мита за здравословното хранене, които трябва да забравим:
1. Въглехидратите винаги са вредни
Въглехидратите често са обект на очерняне, но не всички въглехидрати са вредни за здравето. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците осигуряват основни хранителни вещества и фибри, които подпомагат храносмилането, енергията и цялостното здраве. Безразборното намаляване на въглехидратите може да доведе до умора, недостиг на хранителни вещества и лошо здраве на червата. Вместо да избягвате изцяло въглехидратите, съсредоточете се върху консумацията на сложни, нерафинирани въглехидрати като овес, киноа и кафяв ориз.
2. Детоксикиращите чайове пречистват тялото ви
Детоксикиращите чайове обещават да "прочистят" организма ви, но често съдържат лаксативи, които могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс. Черният дроб и бъбреците естествено детоксикират тялото ви и никой чай или добавка не може да надмине тези органи. Вместо да разчитате на бързодействащи детоксикатори, поддържайте тялото си с балансирана диета, хидратация и редовни физически упражнения.
3. Храните без мазнини са по-здравословни
Много хора приемат, че храните без мазнини са по-здравословният вариант, но тези продукти често съдържат добавени захари или изкуствени добавки за подобряване на вкуса. Здравословните мазнини (като тези от авокадо, ядки и зехтин) са от решаващо значение за усвояването на хранителните вещества, хормоналния баланс и здравето на мозъка. Вместо да зачерквате мазнините, съсредоточете се върху включването на източници на ненаситени мазнини в диетата си.
4. Трябва да броите всяка калория
Въпреки че броенето на калориите може да подпомогне управлението на теглото, обсесивното записване на всяка една калория може да доведе до стрес и нарушено хранене. Не всички калории са еднакви; хранителните продукти, богати на полезни вещества, осигуряват повече ползи от ултрапреработените нискокалорични варианти. Вместо да се фиксирате върху числата, дайте приоритет на пълноценната, балансирана храна и съзнателното хранене.
5. Пропускането на хранене е добър начин за отслабване
Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви и да доведе до преяждане по-късно през деня. То може също така да доведе до енергийни сривове и да повлияе негативно на умствения фокус. По-устойчив подход е редовното, балансирано хранене, което осигурява постоянна енергия през целия ден, насърчавайки здравословния метаболизъм и управлението на теглото.
6. Храненето след 19 ч. води до увеличаване на теглото
Идеята, че храненето през нощта води до увеличаване на теглото, е подвеждаща. От значение е не времето, а по-скоро какво и колко ядете. Ако сте гладни вечерта, една балансирана порция храна може да предотврати преяждането на следващия ден. Съсредоточете се върху цялостното качество на храненето си, вместо да налагате твърде строги правила.
7. Всички източници на протеини са еднакви
Въпреки че протеините са жизненоважни за възстановяването на мускулите и енергията, не всички източници на протеини са еднакво полезни. Преработените меса като бекон или колбаси съдържат нездравословни мазнини и консерванти. Избирайте протеини като риба, пилешко месо, бобови растения, тофу или яйца, които осигуряват хранителни вещества без вредни добавки.
Текст: БГНЕС
