Едва ли има някой, който да не е наясно колко важен е метаболизмът за доброто състояние на човешкия организъм. За мнозина той се свързва най-вече със загубата на излишни килограми, или обратното – с тяхното натрупване, в зависимост от това колко бърз е метаболизмът на съответния човек. От добрия метаболизъм или обмяната на веществата обаче зависи да бъдем заредени с енергия и не на последно място – с положителни емоции. Разбира се, дали метаболизмът е бърз или бавен до голяма степен е и въпрос на даденост за съответния организъм. Но фактът е, че ако имаме късмета метаболизмът да е бърз, губим повече калории без особени усилия. Ето няколко съвета как да „помогнем“ на метаболизма си да работи в наша полза.

Пийте кафе и зелен чай

Не е тайна, че кофеинът може да ускори метаболизма с между 3 и 11 процента и е подходящ при отслабване. Въпреки че изследванията не са еднозначни и се смята, че ефективността на кофеина е различна при различните видове телосложение. Още една напитка – чаят, особено зеленият, също има способността да повишава метаболизма. Той е подходящ както за поддържане на теглото, така и за предпазване на сърцето, както и за подобряване нивата на захар в кръвта, макар че не може да се каже, че действа при всеки организъм. Добрият сън също е важен за общото състояние на човешкия организъм. Неговата липса или недостатъчният сън

водят до увеличаване нивата на стрес

Когато мозъкът не е отпочинал добре, е логично и останалите органи да страдат от това и да не могат да си свършат добре работата. Нивата на кръвна захар се повишават и оттам идва и рискът от поява на диабет тип 2, засилване чувството на глад и други проблеми. Осемчасовият или поне седемчасов здравословен сън са задължителни, за да се избегнат тези рискове. Затова е необходимо и малко усилие от наша страна. Трябва да се опитаме, доколкото е възможно, да намалим причинителите на стрес. Най-малкото, което можем да направим, е да не се взираме в екраните на различни устройства, преди да заспим. Ако нямате проблеми със стомаха, може да хапвате и по-пикантни храни. Лютата чушка например съдържа вещество, което стимулира метаболизма, а една щипка люто е достатъчна за изгарянето на 10 допълнителни калории. Едва ли ще е изненада, че и в този случай водата има сериозно значение. Ако смените натуралните сокове и най-вече газираните напитки с обикновена студена вода,

шансовете за отслабване значително нарастват

Според специалисти пиенето на половин литър вода засилва метаболизма с между 10 и 30 процента за около час. Когато водата е студена, тялото използва повече енергия, за да я затопли, което води до ускоряване на метаболизма. Пиенето на вода преди хранене пък създава чувството за засита и съответно намалява апетита. Доказано е също така, че приемът на повече белтъчини повишава значително метаболизма, сравнено с приема на въглехидрати и мазнини. И не на последно място –

не забравяйте движението

Няма спор, че прекаленото заседяване е вредно за здравето в различни аспекти. Има учени, които дори твърдят, че дългото седене е също толкова вредно и опасно, колкото и тютюнопушенето. Причината е, че в седнало или в легнало положение тялото ни изгаря най-малко калории. Ако работите предимно седнали на бюро, намирайте възможност от време на време да ставате и да се раздвижвате. Това помага и на мускулите, за да избегнат неприятното сковаване. Освен раздвижването е добре да се правят и по-интензивни тренировки. Не всеки може и съвсем не е задължително да се правят всеки ден, напълно достатъчно е това да става два-три пъти в седмицата. Най-положителното в това е, че дори след края на тренировката продължавате да губите калории, което става благодарение именно на ускорения метаболизъм вследствие на физическата активност.