Зумба - този танц, тренировка по фитнес или просто забавление - на който както му харесва - набира светкавична популярност в повече от 180 страни в света. Не че в добрите фитнес салони не звучи качествена динамична музика, която със своите забавни ритми и положителен ефект вдига настроението и мотивацията да тренираш. Но друго си е фитнес, при който наистина се танцува.
Зумба (zumba) е групова аеробна (кардио) тренировка, основана на танци. Провежда се под съпровода на ритмична музика. Изпълняват се определени хореографии под формата на танц, съчетан с аеробни движения. Предимствата на тази активност са много. Освен че е забавна тренировка-танц, при което се горят активно калории и се стягат мускулите, зумба работи и върху издръжливостта, сваля стреса и повдига многократно настроението.
Най-често зумба хореографиите включват движения от самба, меренге, салса, хип-хоп и бойни изкуства, които често се изпълняват заедно с клекове и удари.
Zumba e и търговска марка, създадена почти на шега от колумбийския танцьор и хореограф Алберто „Бето“ Перез. През 90-те години при провеждането на клас по аеробика Перез забравя да вземе със себе си касетата с музиката за неговата хореография. За да не провали обучението, решава да импровизира, като използва традиционни салса и меренге ритми от касетите, които носи със себе си.
Провежда нетрадиционен клас по аеробика, който по-късно полага основите на зумбата. Новият танц се възприема добре в родната му Колумбия, авторът добива все по-голяма популярност в страната си, като дори поп звездата Шакира го наема за хореограф на албума й Pies Dezcalsos.
През 2000 г. Перез решава да отвори нова страница в живота си и се мести в САЩ, където да сбъдне американската мечта. Там започва да работи с Алберто Пърлман (Alberto Perlman) и Алберто Агион (Alberto Aghion), с които по-късно лицензират зумбата и създават компанията Zumba Fitness.
Основното предимство на зумба е, че при тази активност се отслабва бързо, с комплекс от елементи за различни мускулни групи. Установено е, че на едно такова запалено фитнес занятие средно за 1 час зумба се изгарят около 500 ккал. Тоест една тренировка по зумба се равнява на около час и половина джогинг или два часа езда.
Тренирането по тази програма обаче дава възможност не само да отслабнеш, да създадеш тялото на мечтите си чрез бързото изгаряне на калории. Тези танци карат мускулите на почти цялото тяло да работят. Това има положителен ефект не само върху външната физическа форма, но и върху здравето. Движенията се усвояват бързо, трениращите се зареждат с позитивна енергия. Докато танцуваме, укрепваме здравето си и създаваме красиво и здраво тяло.
И все пак, инструкторите по зумба предупреждават, че е много важно да усещаме ритъма и да обичаме музиката във всичките й проявления. Както и при спорта, положителният ефект идва след редовни занимания. Зумба не е подходящо занимание за спортисти на професионално ниво, тъй като не осигурява интензивни натоварвания.
Популярността на зумба нараства много бързо през последните години - близо 14 милиона души от повече от 151 страни посещават седмични зумба класове.
Плюсове
Зумба е комплекс от танцови движения, които активизират работата на всички мускулни групи. Насърчава отслабването, като извайва тонизирано и привлекателно тяло. Миксът от танци и ритми е достъпен за хора от различни възрасти, включително и за възрастни хора.
При зумба не се тества степента на физическа подготовка, подходящ е за начинаещи. Може да се изпълнява не само във фитнес залата, но и у дома. Повишава пластичността, мобилността и развива ритъма, координацията. Дава самочувствие, зарежда с енергия и сваля стреса.
Не се препоръчва за бременни, тъй като не всеки клас по зумба е подходящ, но има и специални класове за тях. За скоро родилите жени се препоръчва зумба. Не е подходящо занимание за хора с болести на сърдечно-съдовата система и костната тъкан, с мозъчни заболявания. Хора с разширени вени трябва с особено внимание да практикуват всякакъв вид аеробна тренировка.
