Ако постоянно подсмърчате, имате възпалено гърло и усещате главоболие по-често, отколкото е нормално, напълно ви разбираме. Официално навлязохме в сезона на грипа и настинките, в който поне веднъж се разболяваме. Независимо дали става дума за леко неразположение, или сериозен дистрес, никак не е приятно да стоим вкъщи и да се чувстваме отпаднали и изморени по цял ден.
Експерти по домашно здраве споделят няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да предпазите дома си от микроби, като същевременно засилите имунитета си, така че независимо дали усещате първите наченки на заболяване, или просто искате да го предотвратите, тези стратегии ще направят вашето жилищно пространство много по-здравословно.
Подобрете качеството на въздуха
Подобряването на качеството на въздуха в затворени помещения е един от най-добрите начини за укрепване на здравето у дома. Според Майкъл Рубино, човек прави 20 000 вдишвания на ден и прекарва 90% от времето си на закрито.
Осигуряването на здравословно качество на въздуха в тези пространства е пренебрегван аспект от подобряването на имунната система. За щастие, има няколко начина, по които можете да подобрите качеството на въздуха у дома или в офиса.
Почиствайте редовно
Един от най-лесните начини да подобрите качеството на въздуха в дома си е да почиствате. Това премахва натрупването на токсини под формата на прах и отломки. Почиствайте редовно всички повърхности у дома, като чистите с прахосмукачка и бършете прах. Използвайте кърпи от микрофибър, които улавят прах по-ефективно от другите видове, екологични почистващи продукти и удобна прахосмукачка, за да поддържате пространството си възможно най-чисто.
Намаляването на бъркотията също е чудесен начин да предотвратите натрупването на прах и микроби в дома ви.
Използвайте пречистватели на въздуха
Пречиствателите на въздуха могат да дадат допълнителен здравословен тласък на вашия дом и имунна система. Инвестирайте в продукти с технология за премахване на замърсените частици във въздуха. Това е чудесен вариант за осигуряване на по-чиста и свежа среда за живеене и работа.
Поддържайте умерена влажност
Що се отнася до влажността, има златна среда, в която не е прекалено влажно, но не е и много сухо за оптимално здраве. Ако живеете в сух район или имате нестабилна влажност, помислете за закупуване на овлажнител за вашия дом.
Една от първите и най-добри стъпки за подобряване на качеството на въздуха в дома е да поддържате влажността в дома под 50 процента, за да намалите шансовете за развитие на мухъл.
Превърнете спалнята си в убежище за сън
Укрепете имунната си система с чисто, спокойно място за почивка. Можете да превърнете спалнята си в убежище за сън, като използвате затъмняващи завеси и успокояващи аромати като лавандула, за да насърчите релаксацията. Дръжте спалнята си тъмна и хладна за оптимален сън.
Подът на спалнята трябва да е с твърда повърхност като дърво или корк, така че да се поддържа лесно чист и по-малко вероятно да задържа прах. Уверете се, че вашият матрак е удобен и достатъчно твърд за добър нощен сън.
Запасете се с плодове и зеленчуци
Имуностимулиращите храни ще ви помогнат да останете здрави и да издържите сезона на настинки и грип. Намалете силно преработените храни и добавете повече пресни плодове и зеленчуци в кухнята си. Някои отлични храни за повишаване на имунитета включват цитрусови плодове, зелени и листни зеленчуци, червени чушки и броколи. Пресният джинджифил и чесън са чудесни за подправяне на ястия и предлагат допълнителен тласък на имунитета. Докато се запасявате с полезни хранителни вещества, помислете за намаляване на алкохола, който може да понижи имунитета ви.
Тренирайте
Независимо дали имате постелка за йога, която държите навита в ъгъла, или цяла стая, която можете да използвате за тренировка, домашното пространство за упражнения е чудесен начин да подобрите здравето си и да засилите имунитета си. Редовните упражнения помагат за укрепване на имунната ви система и също така подобряват психическото ви състояние, като ви помагат да се отпуснете и да спите по-добре.
