Нищо не ни вбесява или изнервя повече от безсънието, особено, когато трябва добре да се наспим, защото ни предстоят важни задачи на другия ден. Хапчетата с химия водят до зависимости, не може ли с нещо по-безобидно?...
Ако често съзерцавате тавана и пускате лека музика със звуци от дъждовна джунгла, или чаша чай от лайка, то вероятно сте пробвали поне веднъж класиката - броене на овце. Вероятно се и чудите, кой е измислил този трик, и работи ли изобщо, или е миловидна шегичка за безсънни вечери.
Митологията
Идеята да си представяме пухкави, добродушни агънца, прескачащи ограда, датира още от Средновековието. Овчарите, лишени от всякаква социална мрежа (представяте ли си?!), се успокоявали, броейки стадото си вечер. Този подход стига чак до сборника Cento Novelle Antiche от XIII век, където героят заспива посред разказ за овце, прекосяващи река. А в „Дон Кихот“? Там Санчо Панса брои... кози. Разновидност на жанра. Но що не броим кенгура, жирафи или... хипопотами, се питаме? Историята мълчи.
Науката за овцеброенето
През 2002 г. изследване на учени по медицина на съня от Университета в Бъркли (САЩ) е опит да се провери, дали броенето на овце има реален ефект. Изненадващо - не! Участниците, които използват въображението си, за да визуализират приятни и ангажиращи сцени като водопад, поляна или празник, заспиват по-бързо от онези, които броят животни (и от други нещастници, които просто се въртят в леглото, без стратегия). Овцеброенето, макар и мило, не показва особена ефективност.
Прочети още
Според проф. Алисън Харви, специалист по медицина на съня, овцеброенето е прекалено монотонно, за да “изключи” напрегнатия ум. А всеки човек има различни нужди - един се успокоява от картина на морски залез, друг от мисълта за шоколад.
Какво работи тогава?
Ако сме сериозни в мисията „сън“, ето какво препоръчва науката:
Визуализации със сетива. Представяме си релаксираща сцена и я изживяваме с всичките си сетива: какво виждаме, чуваме, миришем и дори вкусваме? Колкото по-жива е картината, толкова е по-ефективна.
Благодарност преди лягане. Мислим си за три неща от деня, за които сме благодарни. Това вдига нивата на спокойствие и щастие.
Преживяване на хубав момент. Връщаме се към хубав момент от деня и си го припомняме в детайли. Идеално за разчистване на ума от тревоги.
Преди лягане – „изхвърляме“ мислите си
Разрешаване на проблеми. Правим списък с тревоги и възможни решения. Пишем ги на лист - старомодно. Нали няма да заспим, гушнали телефона, за да пишем в него?! Помага да не ги „дъвчем“ в леглото.
Водене на дневник. Записваме си мисли, спомени или емоции - каквото ни тежи. Пак на лист, а не в... телефона. Него го „приспиваме“. Успокояващо и освобождаващо.
„Време за тревоги“. Отделяме си 20 минути след вечеря, за да се тревожим колкото искаме. После - стоп! Затваряме психарския си „офис“ и отиваме към съня.
Прочети още
Извод: Броенето на овце не е магическа формула - по-скоро е сладък навик с дъх на миналото. За реален ефект по-добре е да визуализираме водопад, да прегърнем благодарността и, ако трябва - да излеем мислите си в текст. А овцете? Нека си почиват - те вече са достатъчно натоварени в колективното въображение на безсънните хора.
В неравен бой с безсъницата
Броенето на овце не помага? Специалисти от Аризонския университет обаче са разработили уникален метод, който за 60 секунди може да ни потопи в дълбок сън.
Проста дихателна техника ни помага да заспим само за минута. Трябва пак да броим, но това няма нищо общо с броенето на овце. Методът 4 - 7 - 8 става все по-популярен сред хората, страдащи от безсъние. Всичко, което ни е нужно, според специалистите от Аризона, е да променим ритъма си на дишане. Вдишваме през носа и броим до 4. Задържаме дъха си за 7 секунди и бавно издишваме през устата за 8 секунди. Повтаряме, докато не се отправим в страната на сънищата.
Според д-р Андрю Вейл, специалист от Аризонския университет, тази дихателна практика идва от индийските йоги, които я използват по време на медитации. Той твърди, че това е най-ефикасният действащ метод против безсънието от всички. Дихателните упражнения помагат на йогите да изпаднат в състояние на релакс, а на всички хора - да внесат успокоение в пренапрегнатото си съзнание.
