Диети, спорт, ограничения и изпитание на волята... Позната ви е тази битка с килограмите, нали. Докато я водим, често попадаме в плен на заблуди и популярни митове, които понякога ни вредят. Ето кои са най-често срещаните грешки по пътя към заветното отслабване.
- Калориите са едни и същи
Калорията е мерна единица за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание, но не и един и същ ефект върху теглото. Веществата от различните храни се движат по различни метаболитни пътища. Те имат и различно влияние върху хормоните, които контролират глада. Ако замените въглехидратите и мазнините с протеини, ще подсилите метаболизма и намалите усещането за глад. Също така калориите от плодовете например са по-засищащи в сравнение с тези, идващи от бонбоните.
- Яжте по-малко и се движете повече
Мазнините са просто енергия, която тялото съхранява за моменти, в които може да му потрябва. Затова звучи логично, че по-малкото храна и повечето движение ще накарат тялото да изгори тези свои енергийни запаси. На теория може и да е така, но не е универсално правило, пише Rozali. За да отслабнете, не трябва да намалявате храната, а да подобрите качеството й. Не е важно само да се движите, но да комбинирате кардио и тежести, да се разхождате продължително всеки ден.
- Въглехидратите са лоши
Всички свързваме нисковъглехидратните диети с отслабване. Затова и у повечето хора остава усещането, че въглехидратите са най-големият враг на отслабването. Важно е обаче от каква храна идват те. Въглехидратите от пълнозърнестите храни са много полезни, докато рафинираните въглехидрати от преработените храни трябва да се избягват.
- Можете да отслабнете само с кардио
Безкрайните кардиоупражнения не са единственият начин да отслабнете. Всъщност все по-често се говори за важността на тренировките с тежести. Тренировките с тежести оформят мускулите и подобряват външния вид. Ако изпълнявате правилно тренировки с тежести поне 1-2 пъти седмично, това ще ви помогне за справяне с болките в гърба и кръста и ще подобри стойката ви.
- Има магическо хапче за отслабване!
Хапчетата за отслабване са огромна тема с гигантско рекламно покритие. Въпреки това научните доказателства са малко. Приемът на магическо хапче за отслабване, без да е съчетан с промяна в храненето и физическата активност, едва ли ще доведе до резултат. Все пак има някои хапчета за отслабване, за които има проучвания, че влияят, макар и малко, върху свалянето на килограми. Не очаквайте обаче ефектът да дойде само от едно хапче.
- Отслабването е постоянен процес
Често срещан мит е, че щом започнете диета, ще отслабвате с постоянни темпове. Свалянето на килограми обаче не е постоянен процес. Възможно е в някои седмици да свалите повече, в други - по-малко, в трети - изобщо, в четвърти - дори да сте качили. Важното е да помните, че от вас се изисква само постоянство. Резултатите ще дойдат.
- Кантарът показва дали отслабвате
Кантарът - кошмарът на всеки, който иска да отслабне. Трябва обаче да не забравяте, че мускулите тежат повече от мазнините. Тоест, възможно е да отслабвате, но благодарение на добър тренировъчен режим да трупате мускули. Ще изглеждате по-добре, обиколката на бедрата, ръцете, корема ще намалява, но кантарът ще продължава да ви стряска. Затова ви съветваме да следите не само показанията на кантара, но и сантиметрите на тялото.
- От мазнините се пълнее
Мазнините съдържат много калории, затова и мнозина се страхуват от тях. Всъщност напоследък високомазнинните диети набират последователи. Важно е обаче не само колко са мазнините, а и от какъв източник са. Включете в менюто си т.нар. храни с полезни мазнини - авокадо, ядки, мазни риби, чиа, зехтин, кокосово масло.
- Диетата е с определен срок
Отслабването е резултат от промяна в начина на живот. Трайното отслабване няма да дойде след 3 месеца на диета и връщане към вредните навици. Диетата не бива да е временна, а цялостна и постоянна промяна в начина на хранене и движение.
- Пиенето на вода помага в отслабването
Един от често срещаните митове за отслабването е, че пиенето на вода помага в борбата с килограмите. Всъщност доказателствата за това са малко. Понякога жаждата може да се обърка с глад и изпиването на една чаша да потуши апетита ви. Така ще приемете по-малко калории. Но преките ползи от водата за отслабването спират дотук, поне научно доказаните такива.
