Колкото и невероятно да ви звучи, възможно е да започнем да отслабваме още със ставането сутрин. Да, всеки от нас прави сутрин едни и същи неща по едно и също време. А може би е време да променим някои ритуали? Ето някои полезни навици, с които да свалим килограми и да подобрим качеството на живота си.
Протегнете се още в леглото. След като се събудите, не скачайте веднага от леглото, особено, ако имате високо кръвно. Дори и да не сте хипертоник, рязкото ставане е много вероятно да повиши кръвното ви налягане, или да се увеличи притока на кръв към мозъка и това да предизвика главоболие поради разширяване на кръвоносните съдове на главата. Може да направите няколко прости упражнения. Изпънете ръцете максимално назад, а краката - максимално напред. Или легнете по корем и, подпирайки се на ръце, повдигнете леко тялото си, като огънете гърба. Ако правите тези упражнения само за 3 минути, бързо ще успеете да се разсъните и да „станете на крака“.
Пийте вода на гладно. Според гастроентеролозите, ако редовно пиете най-малко една чаша топла вода сутрин на гладно, 30 минути преди закуската, ще забравите за проблемите с храносмилането. Стомашно-чревният ви тракт ще се прочиства буквално по часовник, което е от съществено значение за успешната ви борба с килограмите. За да постигнете максимален ефект, добавете в топла (не гореща) вода 1-2 чаени лъжички овесени трици и разбъркайте. Друг ефективен вариант е топла вода с изстискан сок от половин лимон. Действа пречистващо и стимулира метаболизма.
“Напълнете“ стаята си със светлина. През последните години сред учените все по-често се споделя мнението, че липсата на светлина сутрин и нейният излишък вечер объркват биологичните ни цикли, като така се стимулира производството на хормона на глада - грелин. Ето защо в края на есента, когато няма достатъчно слънчева светлина сутрин, задължително трябва да пускаме силна лампа в спалнята веднага след като събудим, за да се освети добре помещението. Така се разсънваме и стимулираме обмяната на веществата.
Поразходете се преди закуска. Може да е в близкия парк или градинка, направете няколко леки кардио упражнения. След една тренировка преди закуска тялото ви ще е принудено да използва енергийните си резерви. Това е идеално за желаещите да намалят количеството на подкожната си мастна тъкан. У дома е най-подходящото време за сутрешната тренировка. След 15-минутна загрявка пристъпете към някакви стандартни упражнения като коремни преси, клякания. Може също да потичате на ходеща пътека или да повъртите педалите на велоаргометъра, ако разполагате с подобни уреди вкъщи. Най-подходящият вариант си остава сутрешната разходка с бърза крачка вместо монотонните отегчителни упражнения у дома.
Слушайте музика, докато тренирате. За да изгаряте повече калории при сутрешните си упражнения, най-добре е да си свалите на телефона няколко ритмични парчета - такива, на които бихте танцували цяла нощ без умора. Фитнес инструкторите съветват, че е най-добре да свикнете да тренирате, слушайки едни и същи ваши най-любими песни, и да не ги променяте при всяка тренировка. Така след около 2-3 седмици още при първите акорди на фитнес-мелодията вашият организъм автоматично преминава на режим на активно разходване на енергия.
Комбинирайте храни със сложни въглехидрати и белтъчини. Какво задължително трябва да съдържа една здравословна закуска? Най-често ни съветват да се спрем или на някаква пълнозърнеста каша (най-добрият източник на сложни въглехидрати и фибри, които ни засищат) или на белтъчини - яйца, сирене (много добре потискат чувството за глад).
В сутрешното меню трябва да включим източници на белтъчини и на сложни въглехидрати и фибри - пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Изисква го физиологията ни - въглехидратите зареждат с енергия, стимулират активността на мозъка, а белтъчините поддържат чувството за ситост. Най-добрият вариант за закуска е малка купичка овесена каша, 100 г меко нискомаслено сирене или 150-200 г обикновено краве сирене, 2 филии ръжен хляб с една маруля. Тази закуска ще ви даде около 300-350 калории.
Мийте си бавно и внимателно зъбите. Невероятно, но факт: американски учени са установили, че предизвикващите кариес и заболявания на устната кухина бактерии Selenomonas noxia могат да предизвикат и затлъстяване. Така че не бързайте веднага след закуска да си измиете набързо зъбите, а отделете необходимото време за това - около 3-5 минути и изплакнете добре устата си с вода за уста.
Хранете се балансирано. Полезните навици, помагащи да отслабнем, само допълват, а не отменят правилното и умерено калорично хранене. Една 25-40-годишна жена, за да поддържа желаното си тегло, трябва да приема дневно 1600-1800 калории, а един мъж на същата възраст - с около 200 калории повече.
