За офис служителите често е трудно да поддържат добра форма и здравословно тегло. Място за паника обаче няма – отслабването е постижимо дори на работното място с леки промени в трудовото всекидневие. Ето няколко съвета за отслабване на бюро: Трябва да се прекарва
повече време в изправено положение
Всеки, който работи в офис, трябва да не прекалява с прекарването на деня в седнало положение. По възможност да се инвестира в "изправено бюро". Ако работата не го позволява, трябва да ставате по-често и да правите разходки, за да поддържате физическата си активност. Човек изгаря средно 2,6 калории за минута в седнало положение и 3,3 калории в изправено. Това означава, че ако всеки прекара четири часа на ден прав, ще изгори допълнителни 168 калории. Препоръчително е да се приготвя домашна храна, вместо да се залага на готови, изобилстващи от сол. Така отпадат тревогите за дебнещите от готовите продукти заплахи за здравето, а и се спестяват пари. За всеки, на когото му липсва вдъхновение за приготвяне на храна, интернет изобилства от идеи за здравословни рецепти. Добре е да се заложи на
полезни продукти между основните хранения
След като вече е решен въпросът с обяда в службата, е хубаво продуктите, с които ще се залъгва гладът между храненията, да са добре подбрани. Вместо да се тършува из офиса за бисквити, е добре да има запаси от нарязани зеленчуци или пресни плодове. Допустимо е да се ядат и нискокалорични пуканки или неосолени ядки. Има вариант да се правят и упражнения на бюро. Ако в ранния следобед се появи умора, тя би могла да се пребори с упражнения, вместо с подсладено кафе или солена закуска, Такива са т.нар. изометрични упражнения – напрягане на различни части на тялото за 10 секунди. Редовното им правене помага за изгарянето на излишни калории. Зеленият чай е много полезен в такива случаи. Дори 1 чаша зелен чай дневно допринася за изгарянето на мазнините. Напитката съдържа флавоноиди и мощни антиоксиданти, известни като катехини, които ускоряват метаболизма. Хубаво е движението да бъде колкото е възможно повече. Вместо да се седите неподвижно цял ден, може например да се потропва с крака или да се въртите на стола, докато сте седнали. Изследване на специалисти от университета на Айова показва, че хората, които се движат често, изгарят повече калории.
