Килограмите ви пак са в повече и в началото на пролетта отново ви се иска да влезете в идеалната си форма? Знаете, че не сте единствени. Милиони хора по света вече се потят във фитнеса и покриват нормативите на треньорите си. Ако обаче не сте от тях и дисциплината не е силната ви страна, пък и не искате да прекарвате свежите пролетни дни, затворени в залата за тренировки, има и друго решение – ходенето. Трупането на крачки отдавна е препоръчано от диетолози и лекари като един от възможните варианти за ефикасно сваляне на килограмите и за поддържане на добра форма. То не изисква непременно потене и не причинява мускулна треска. Ето допълнителна информация за него, която може да ви е от полза, за да се чувствате в по-добра форма в началото на пролетта, а и след това. Плюсовете на крачките  Колкото повече ходиш пеша, толкова повече намалява вероятността да имаш проблеми със сърцето, да се разболееш от диабет тип 2, да те хване деменция и дори някои видове рак. Доказано е, че дори 10-минутна разходка намалява риска от ранна смърт с 15%. Ако погледнеш на ходенето през призмата на загубата на тегло, то се приема, че е необходимо да направиш 10 000 крачки на ден. Но това не е съвсем точно! Специалистите препоръчват да намалиш нормата до 5000-7000 крачки, но да включваш изкачване на стълби и разходки по пресечена местност – например в планината. Цялата истина е там, че изгарянето на мастните клетки започва, след като се ускори пулсът ти. Честотата му трябва да е 60-70% от максимума (220 минус възрастта). Тоест, на 30 години това е примерно 115-135 удара в минута. Крачки и калории Ако се движиш със скорост 5 километра в час, се изгарят 2,5-3 калории в минута или 15-180 за час. А ако увеличиш скоростта на 8 км/ч, то ще изгориш два пъти повече! Разбира се, всичко е индивидуално, но можеш и сама да пресметнеш примерната загуба на калории. Чудиш се как да се мотивираш до ходиш пеша. Ако си навсякъде с колата, ще е сложно. Но все пак прочети съветите на специалистите дори да не ти се струва удачно да смениш автомобила с градски транспорт или с колело:

  1. Не си вземай храна от вкъщи. Това ще те накара да излезеш по обяд (препоръчително е да обядваш не в ресторанта под офиса).
  2. Пий повече вода. Например по чаша вода на час, така и до тоалетна ще ти се налага да ставаш.
  3. Ходи, вместо да четеш в социалните мрежи кой какво е ял и правил. Така ще се пребориш и с вредния навик. Всеки път, когато ти се прииска да прочетеш какво се случва с виртуалните ти познати, ставай от стола и се разхождай, докато желанието ти премине. Ако си критичен случай, измервай времето със секундомер.
  4. Излез от вас! Нещата се случват навън. Недей да прекарваш вечерите си на дивана

Срещай се с приятели

Разхождай се из квартала. Най-важното е да започнеш, след известно време това ще се превърне в навик.

  1. Свали си програма за мерене не крачките. Това е много важно! Когато видиш прогреса, ще ти се прииска да ходиш повече, за да растат цифрите.