Следобедната умора е добре позната на всички – наляга ви изведнъж и отнема цялата ви енергия и работоспособност. Често се стоварва в най-напечените моменти, когато имаме куп задължения, чакат ни безброй срещи и важни за решаване проблеми. Ето няколко съвета, с които можем да се опитаме да й се противопоставим.
- Не прекалявайте с обяда
Трябва да приемате енергия, за да имате енергия, нали? Напълно вярно, но все пак не прекалявайте с обедната трапеза. Менюто по това време от деня трябва да е в умерени количества. Обилният обяд ще ви докара до летаргия по-късно следобед, особено ако е включвал въглехидрати като спагети и хляб. За да сте продуктивни и фокусирани, комбинирайте ястие с протеини (сирене, яйца, пилешко, риба) с много зеленчуци.
- Планирайте предварително
Не само основните ястия, но и междинните закуски. Според едно изследване мнозинството от хората изяждат около 700 ккал под формата на закуски. Със сигурност всеки има спомени как е изял целия шоколад или всички бисквити, останали след рождения ден на колежката например. Да, така се натрупват калориите. А безразборният им прием е причина за резките спадове и скокове на кръвната захар.
Можете да се спасите от допринасящите за умората безразборни похапвания, като ги замените с добре обмислени междинни закуски. Ядки (но не повече от 20-30 г), нарязани на пръчици зеленчуци, половин кофичка кисело мляко с малко мед – все вкусни, полезни и тонизиращи хапвания, които не само не ви изморяват, но и повишават работоспособността ви.
- Пийвайте (правилните напитки)
Леката дехидратация влияе отрицателно на фокуса и бдителността ни. За да я избегнете, опитайте се да не изпивате повече от 2-3 кафета преди първата половина на деня. Ако сте в офиса, винаги дръжте бутилка с вода на бюрото, която да ви напомня да отпивате от живителната течност. Запомнете, че супите, зеленчуците и плодовете също хидратират.
- Планирайте предварително... и здравословно
Искате бърза рецепта за закуска, която не само ще поддържа енергията ви на ниво, но и ще я увеличи. Даваме я веднага! Намажете два крекера от пълнозърнест ориз с малко крема сирене и добавете резенчета хрупкав зеленчук – чушка, морков, краставица, целина. Този импровизиран „сандвич“ съдържа всичко необходимо, за да заработят мозъкът и тялото ви на пълни обороти.
- Не спирайте да се движите
Придържането към стриктен тренировъчен режим ще ви се отплати с повече от по-стегнати мускули. Проучванията показват, че редовната физическа активност играе важна роля в преборването на умората и дори влияе по-добре от някои лекарства срещу нарколепсия (хронично заболяване, характеризиращо се с прекомерна умора). Така че следващия път, когато се опитате да потиснете прозявките си, замислете се за начина си на хранене и дали не е добра идея най-накрая да се запишете на пилатес.
