„Медитацията е метод за себеопознаване и израстване. Медитацията не е религия. Тя е метод за преоткриване на себе си и света около нас. Тя е свобода на мисленето, усещанията и чувствителността.” С това обяснение започвам разговора с клиентите, които искат да знаят повече за медитацията. Почти всеки wellness therapist е благоразположен към медитацията поради нейните практически резултати, които ще спомена накратко в тази статия. Исторически медитирането е познато от време оно. Никой не може да потвърди на колко години е методът, но знаем, че форми на медитация са се развивали в Китай по времето на Тао, както и от времето, когато се създава йога и раждането на Буда. Видовете медитация са многобройни и разнородни. Има дори седяща, лежаща,
стояща и ходеща медитация
Всеки гуру или учител си има своя интерпретация за метода, както всеки практикуващ медитация има свое разбиране и отношение към метода. Поради факта, че няма унифицираност на метода, всеки е свободен да изобрети най-добрата интерпретация за своите лични нужди. Някои хора броят, за да се фокусират, други се концентрират върху пространството между носа и устните, трети се концентрират в предмет или върху пламъка на тлееща свещ, а много хора просто сядат в усамотение, докато упражняват коремно дишане. Един от методите, който много широко се практикува, е трансцеденталната медитация. Този тип медитация е толкова лесен, че деца от 10-годишна възраст нагоре могат да го научат без никакви проблеми. Той се счита за най-изкусния метод на медитация, тъй като неговата основа се гради върху дълбокото разбиране на взаимодействието между тялото и нашето мислене по време на медитация. Той се практикува на стол в седящо положение по 20 минути всяка сутрин и вечер. Според The Harvard Gazette изследванията върху процеса и резултатите от медитирането през периода 2013-2015 година надхвърлят 216! По-долу ще изброя няколко ползи от медитацията, които според психолога Емма Сепала (Emma M. Seppälä Ph.D.) са подкрепени от научни изследвания. Медитацията има позитивно влияние върху общото здраве на човека, тъй като подобрява функциите на имунната система и респективно на защитата от антигени.
Медитацията намалява болката
поради увеличеното количество на болкоуспокояващи хормони, ендорфините, или така наречените още натурални опиати. Тя също така допринася за намаляването на възпаления на клетъчно ниво. Медитацията пренасочва мисленето към позитивните емоции и чувства, по този начин намалява депресията, стреса и безпокойството, в резултат на което подобрява качеството на социалния ни живот. Последното означава задълбочаване на социалните ни връзки в обществото чрез интелигентност на общуването. Тя ни прави по-състрадателни към околните и ни помага да се чувстваме по-малко самотни. Ако сте медитирали известно време и усещате, че сте станали по-обосновани и последователни в постъпките си и емоционално по-стабилни отпреди, то това е в резултат на подобренията в мозъка ви поради медитацията. Тя увеличава плътността на мозъка (извадка от проучване, което доказва това твърдение, е публикувано в www.sciencedirect.com), както и обема на тези области в мозъка, които са отговорни за регулиране на емоциите, особено позитивните. Тя увеличава плътността на мозъчната кора, което учените свързват с
подобряване на способността да се фокусираме
Разбира се, естествено следствие е и подобряването на паметта и способността за по-добра изобретателност и творческо мислене. В заключение искам да кажа, че в резултат на всички тези подобрения върху здравето ни медитацията ни прави и по-мъдри. На страницата на www.nbcnews.com прочетох, че д-р Елизабет Стенли (Dr. Elizabeth Stanley) преподава клас по медитация на войниците от Американския морски флот в Пенделтон, Калифорния. Това е част от експеримент, при който се използва медитация за намаляване на непрекъснатите мисли и терзания, касаещи миналото и бъдещето на участниците в курса. Целта на медитацията е да ни помогне да бъдем по-адекватни в настоящия момент, тъй като, както беше казал някой, миналото е история, а бъдещето е мистерия.
