Не е тайна, че сънят играе голяма роля за цялостното ни здраве, но когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло, от колко сън всъщност се нуждаем? В ново проучване, представено на Европейския конгрес по затлъстяване, учените се доближиха до отговора на този въпрос. За това проучване малко под 200 възрастни със затлъстяване са инструктирани да се придържат към строга диета в продължение на осем седмици. Участниците са загубили средно 12 процента от телесното си тегло, пише „Main Body Green“. Екипът, който провежда това проучване, иска да разбере как различните фактори ще повлияят на поддържането на загуба на тегло през цялата година. Били измерени и навиците за сън на участниците, както и качеството на съня. Въз основа на резултатите от това проучване, изглежда, че достатъчно добрият сън
може да бъде от голяма полза
загубата на тегло при възрастни
помагат за по-лесното заспиване
отпускащ ефект върху организма
Съвети
-
- Един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, опитайте се да не използвате телефона си, да четете книга, да вършите домакински задължения и особено да работите. Всичко това стимулира активацията на нервната система и пречи на съня. Можете да слушате спокойна музика или да направите равносметка на деня си.
- Чаша чай от лайка преди лягане също ще ви помогне да заспите, тъй като напитката съдържа глицин, който отпуска мускулите и успокоява нервите. Особено полезно е този чай да се пие заедно с мед.
- Изпийте чаша обезмаслено мляко, хапнете банан, мед или малко ядки. Тези храни съдържат съставки, които причиняват сънливост. Медът и млякото притежават свойства, които са били използвани като решение при проблем със съня в продължение на векове.
