Не е тайна, че сънят играе голяма роля за цялостното ни здраве, но когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло, от колко сън всъщност се нуждаем? В ново проучване, представено на Европейския конгрес по затлъстяване, учените се доближиха до отговора на този въпрос. За това проучване малко под 200 възрастни със затлъстяване са инструктирани да се придържат към строга диета в продължение на осем седмици. Участниците са загубили средно 12 процента от телесното си тегло, пише „Main Body Green“. Екипът, който провежда това проучване, иска да разбере как различните фактори ще повлияят на поддържането на загуба на тегло през цялата година. Били измерени и навиците за сън на участниците, както и качеството на съня. Въз основа на резултатите от това проучване, изглежда, че достатъчно добрият сън
може да бъде от голяма полза
когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло, а освен това упражненията подобряват съня. Не само продължителността и качеството на съня са се увеличили при всички участници след първоначалния им осемседмичен диетичен план, но и хората, които са тренирали по време на проучването, са успяли да поддържат този подобрен сън, докато тези, които не са тренирали, не са успели да го направят. В допълнение, тези, които спят средно по-малко от шест часа на нощ, и тези, които съобщават за лошо качество на съня, отбелязали увеличение на индекса на телесна маса (ИТМ) през годината. Както обяснява съавторът на изследването Адриан Бог, „беше изненадващо да се види как
загубата на тегло при възрастни
подобрява продължителността и качеството на съня за толкова кратко време и как упражненията за поддържане на здравословно тегло подобряват качеството на съня“. Съавторът на изследването добавя, че е интригуващо, че възрастните, които не получават достатъчно сън или имат лошо качество на съня след загуба на тегло, изглеждат по-малко успешни в поддържането на загуба на тегло, отколкото тези с добро качество на съня. Да спим по-добре и по-дълго е желание на много от нас, но това определено не е лесно. Вечер вземаме със себе си в леглото и проблемите, грижите и стреса от целия ден. Може би и вие в последните мигове преди заспиването мислено извършвате преценка на новите възприятия и получената информация. Има обаче как да подобрим съня си. Ето например кои билки трябва да има в спалнята ни за по-добър сън. Доказано е, че билките могат да повлияят добре на продуктивността на хората, а има и такива, които
помагат за по-лесното заспиване
и по-качествения сън. Първо в списъка е змийското растение, известно като „тъщин език“. Докато повечето стайни растения преобразуват въглеродния диоксид в кислород през деня, това той го прави и през нощта, което ще ви помогне да се успокоите и да заспите по-лесно. Фикусът може да бъде и полезен, тъй като има големи листа, с помощта на които „абсорбира“ токсините и така пречиства замърсения въздух. Сред растенията, които подпомагат съня, са лавандула и гинко билоба, те имат
отпускащ ефект върху организма
благодарение на което ще заспивате по-лесно. Ароматът на лавандулата действа релаксиращо. Според портала Country Living той ще успокои нервната ви система и ще ви помогне да заспите. Между растенията, които подобряват съня, се нарежда и коренът от валериана, който подпомага заспиването, а също така подобрява и качеството на съня. Лилията увеличава количеството влага във въздуха, което също улеснява съня през по-топлите месеци. Внимавайте обаче, ако имате домашен любимец. Особено вреден е за кучета и котки, ако го погълнат. Също така трябва да го пазите на място, недостъпно за деца. Въпреки че алое вера вероятно е най-известно с това, че помага при болезнени слънчеви изгаряния, то също е чудесен избор за качествен сън. Той освобождава кислород изключително през нощта и по този начин пречиства въздуха, докато си почивате.
Съвети
-
- Един час преди лягане изключете телевизора и компютъра, опитайте се да не използвате телефона си, да четете книга, да вършите домакински задължения и особено да работите. Всичко това стимулира активацията на нервната система и пречи на съня. Можете да слушате спокойна музика или да направите равносметка на деня си.
- Чаша чай от лайка преди лягане също ще ви помогне да заспите, тъй като напитката съдържа глицин, който отпуска мускулите и успокоява нервите. Особено полезно е този чай да се пие заедно с мед.
- Изпийте чаша обезмаслено мляко, хапнете банан, мед или малко ядки. Тези храни съдържат съставки, които причиняват сънливост. Медът и млякото притежават свойства, които са били използвани като решение при проблем със съня в продължение на векове.
