Дуейн Джонсън- Скалата е комбинирал някои тежки тренировъчни процедури през годините и продължава да ги показва на феновете. Последната му новост е добавянето на упражнението "Българско разделно клякане" към завършека на тренировката му за крака.
Много актьори в Холивуд трябва да поддържат физиката си, за да играят определени роли. Скалата е от водещите в този списък, като съвместява "нацепена" физика с невероятна маса.
Българското разделно клякане напомпва четириглавия мускул на бедрото и глутеуса, тъй като дава възможност за изолиране на краката. При него единият крак е в крачка напред, а другият е подпрян назад на някаква опора, давайки възможност за максимално натоварване на предния крак. Упражнението се изпълнява най-добре с бавно темпо и изисква повече баланс от обикновеното клякане.
Смята се, че специфичното упражнение води началото си от тренировките на българските щангисти, които бяха най-големити експерти в тази област в края на Студената война. Дори е имало непотвърдени слухове, че в българския лагер напълно са отхвърлили класическото клякане с тежест за сметка на упражненията като Българското разделно клякане.
Скалата реши да върне това упражнение обратно в микса си, след като си взе почивка поради операция на коляното. В "Инстаграм" той писа, че го е въвел като последно упражнение в комплекс от 4 гигантски серии от по 4 упражнения.
View this post on Instagram
Скалата стана известен с интензивния завършек на своите тренировки. Освен напрегнатите си рутинни тренировки, той следва стриктна диета, като приема от 5 000 до 6 000 калории дневно, пише generationiron.com. Диетата му се състои предимно от източници на протеини без мазнини, като пилешко, пуешко, сьомга и яйчен белтък. Той включва сложни въглехидрати, като ориз и киноа, и здравословни мазнини от източници като авокадо и ядки. Приема и добавки, за да поддържа мускулната си маса и да подпомага възстановяването на мускулите, като суроватъчен протеин и рибено масло.
Въпреки калорийния си излишък, Скалата следва добре балансиран хранителен план и насърчава хората да се хранят здравословно и да избягват моментно модните диети.
