Скачането на въже може да ви накара да си спомните детството. Истината е, че това е едно от най-полезните за сърдечносъдовата система упражнения, които можете да практикувате на каквато и да сте възраст.
Това лесно упражнение може и да изглежда като детска играчка, но скачането на въже ни поддържа в добро състояние и значително увеличава физическата издръжливост. Освен това е чудесно упражнение за допълнение на друга спортна активност.
Най-хубавата част е, че нямате нужда от фитнес зала. За постигане на добри резултати не са необходими уреди или други инструменти. Всичко, от което се нуждаете, е въже и желанието да се движите и забавлявате.
Сърдечносъдовите упражнения са много важни за поддържането във форма. Скачането на въже увеличава сърдечната честота. Това е същото като когато ходим, тичаме, вървим нагоре или надолу по стълбите или караме колело. Този вид упражнения позволява на тялото да използва кислорода ефикасно. Крайният резултат е укрепването на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, подобряването на координацията ни.
Сърцето работи по-усилено, за да
изпомпва кръвта във всяка част на тялото
То също така кара кръвта да се разпространява през всичките артерии. Това намалява риска от сърдечен удар. Когато скачаме на въже, дробовете получават по-голямо количество въздух. Това може да бъде полезно при някои респираторни проблеми. В същото време увеличаваме физическата си издръжливост. Това означава, че можем да се упражняваме по-дълго, без да се изморяваме. Скачането на въже за 30 минути изгаря около 400 калории. Това включва мазнини, съхранявани навсякъде в тялото. Ако се опитваме да отслабнем, това упражнение е чудесно точно за това, съобщава и сайтът „Здраве и красота“. Когато скачаме на въже, се отърваваме от токсините, които също се съхраняват навсякъде в тялото ни. Това става главно чрез изпотяването и позволява на клетките да се
регенерират и да работят на пълен капацитет
Въпреки че не е научно тествано, някои казват, че координацията, от която се нуждаем, за да скачаме на въже, изгражда нови невронни връзки. Намалява стреса и увеличава умствената активност. Също така скачането на въже насърчава тялото да произвежда ендорфини. Тези хормони ни помагат да се отпуснем и намалим стреса и тревогите. Това дава положителен начин на мислене. С тази перспектива увеличаваме възможността за по-добър живот. Скачането на въже се използва най-вече за горене на калории. 10 мин. се равняват на половин час тичане. Освен на фигурата, това упражнение влияе добре и на здравето ни. Учени твърдят, че скачането на въже подобрява състоянието на костите и костната плътност, което го прави подходящо упражнение и за хора в напреднала възраст, когато
се появяват проблеми с двигателния апарат
Въпреки че скачането на въже е лесно упражнение, трябва да внимаваме. Добра идея е да вземем предпазни мерки, за да предотвратим ненужно въздействие върху ставите.
Препоръчваме да загреете в началото. Започнете с някои бавни, плавни скокове за кратък период от време. Когато загреете, можете да правите по-бързи скокове за дълъг период от време. Ако не сте във форма, напълно нормално е да се чувствате уморени в началото. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е бавно да увеличите продължителността на скачането. По този начин със сигурност ще продължите да подобрявате издръжливостта си. Започнете с кратки тренировки и удължавайте. Ако досега не сте скачали, не се впускайте веднага да правите 20-30 мин. скачане, започнете с 5-10 мин. Ако почнете да се задъхвате,
починете и след това подновете
Опитвайте да увеличавате периода на скачане с примерно 1 минутка всеки път, докато стигнете 30-40 минути на тренировка. Друга препоръка е да съчетаете скачането на въже с тренировка с ниска интензивност. Някои примери са аеробика и повдигане на леки тежести. Това позволява да скачате за по-дълги периоди от време. Със сигурност това упражнение е едно от най-добрите, които можете да направите. Можете дори да го превърнете в нормална част от рутината си, ако вече имате такава. Много е важно скачането да ви е приятно и интересно, затова опитайте да го правите навън, с приятелки, с децата си. Всяко нещо, което го чувстваме като задължение, като нещо трудно и неприятно, рано или късно ще го изоставим. А целта ни е да поддържаме добра форма като начин на живот, а не за даден кратък период, нали така?
