С настъпването на зимата и скъсяването на дните милиони хора могат да изпитат симптоми на сезонна депресия. Състоянието, известно като сезонно афективно разстройство (SAD), обикновено се проявява през есента и отшумява през пролетта или лятото, съобщава Асошиейтед прес.

Симптомите могат да включват потиснато настроение, чувство на безнадеждност, липса на енергия и затруднения с концентрацията и паметта. Според специалистите разстройството се среща по-често при жените, отколкото при мъжете. Съществува и по-лека форма, известна като зимна потиснатост.

Учените предполагат, че намаленото количество дневна светлина е един от факторите, които допринасят за развитието на състоянието. Изследвания на Катрин Рьоклайн от Университета на Питсбърг установяват по-ниска чувствителност към синята светлина при хора със сезонна депресия, особено през зимата.

Синята светлина, която е част от слънчевия спектър, участва в регулирането на бодростта и може да оказва влияние върху настроението.

Един от методите, използвани за облекчаване на симптомите, е светлинната терапия. Тя обикновено включва излагане на ярка светлина от специална лампа с интензитет около 10 000 лукса за приблизително 30 минути сутрин.

Според д-р Пол Десан от Йейлския университет този метод може да бъде полезен както за хората със сезонно афективно разстройство, така и за тези с по-леки симптоми. Ефектът обаче е индивидуален.

Сред прилаганите подходи са още антидепресантите и когнитивно-поведенческата терапия. Някои изследвания сочат, че психотерапията може да има по-дълготраен ефект, докато ползите от светлинната терапия понякога отслабват след прекратяването ѝ.

Специалистите препоръчват също поддържане на редовен режим на сън, разходки навън дори в облачни дни и социални контакти като допълващи мерки, които могат да повлияят благоприятно на настроението.

Според изследователката Кели Рохан от Университета във Върмонт дори малки стъпки, като среща с приятел на кафе или приятно занимание извън дома, могат да бъдат полезни за хората, изпитващи зимна потиснатост.

При продължителни или тежки симптоми е важно да се потърси професионална помощ.