Може да сте чували, че силовите тренировки са най-полезни за здравето на вашите мускули и скелет, но могат да имат и две основни ползи: могат да помогнат за предотвратяване на заболявания и да ви накарат да живеете по-дълго. Силовите тренировки, както подсказва и името, са упражнения с тежести. Могат да се използват както машини с тежести - каквито са фитнес уредите, така и свободни тежести - дъмбели, щанги и тегло на тялото. Тренировките с тежести са подходящи както за мъже, така и за жени, които целят сваляне на килограми, оформяне на цялото тяло, подобряване на стойката и укрепване на костната структура. Това е особено важно да се знае от жените, които често асоциират вдигането на тежести с натрупването на мускулна маса. Калориите, които се изгарят с една силова тренировка, според проучване публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, са повече, отколкото калориите, изгорени при кардио. Проучването е проведено сред жени, при които резултатът показал, че тялото им изгаря средно по 100 калории повече през 24 часа след силова тренировка. Ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, разкрива колко време трябва да отделите за упражнения. В сравнение с хората, които не са правили упражнения за укрепване на мускулите, тези, които са правили 30 до 60 минути тренировка за съпротива, силова тренировка или тренировка с тежести, са имали 10-20 процента по-нисък риск от ранна смърт от всякакви причини и сърдечни заболявания, диабет или рак, установиха авторите на изследването. Според Американския колеж по спортна медицина тези видове упражнения са предназначени да подобрят мускулната форма чрез трениране на мускулите срещу външно съпротивление. Комбинирането на 30 до 60 минути силова тренировка с всякаква аеробна активност увеличава полезността, което води до 40 процента по-нисък риск от преждевременна смърт, 46 процента по-ниска честота на сърдечни заболявания и 28 процента по-нисък шанс за смърт от рак. Изследването е и първото, което изследва дългосрочните връзки между дейностите за укрепване на мускулите и риска от диабет. Упражненията благоприятстват здравословното състояние - проучвания доказват, че силовите тренировки подобряват дейността на сърцето и съня, намаляват кръвното налягане и холестерола, увеличават костната плътност и помагат при болки в кръста. Оказва се, че четенето на книги не е единственият начин да подсилите мозъка си - това не означава, че ви насърчаваме да спрете да четете.. Факт е, че физическата активност обогатява мозъка с кислород, което донякъде обяснява защо хората, които редовно спортуват, са по-концентрирани в работата си и имат по-бистър ум. Безспорен и доказан факт е, че силовите тренировки водят до повече производство на серотонин и ендорфини - невротрансмитери, които регулират настроението, което помага за излизане от депресивни състояния. С други думи – тренирайте, за да излекувате и тялото, и ума си.