Лавините, т.е. внезапните горещи вълни могат да бъдат изключително неудобни за жени в менопауза. Има обаче няколко начина да ги предотвратите. Храненето на балансирана диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Може също така да намали интензивността на горещите вълни и други симптоми на менопаузата. С промяната на хормоните се променя и начинът, по който тялото усвоява хранителните вещества. Поради тази причина жените в менопауза се нуждаят от повече хранителни вещества, като протеини, калций и витамин D. Те обаче трябва да намалят приема на въглехидрати и глюкоза. Следователно диетата трябва да се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Трябва да се избягват преработени храни, червено месо, алкохол и захар. Редовните упражнения също са важни, тъй като помагат за поддържане на мобилността, повишават енергията, подобряват настроението, намаляват безсънието и честотата на горещите вълни. Жените се съветват да правят упражнения за гъвкавост и издръжливост. Освен това трябва да спрете да пушите и да спите осем часа всяка вечер. Медитацията е идеален начин за справяне със стреса и релаксация. Имайте предвид факта, че търсенето на професионална помощ е напълно нормално. Вашият лекар може да ви предпише хормонална терапия, ако имате тежки симптоми на менопаузата. Въпреки това обикновено се предписва в малки дози, тъй като се свързва с по-висок риск от рак и сърдечносъдови заболявания. Нехормоналната терапия включва прием на ниски дози антидепресанти и габапентин. Габапентин е лекарство за неврологични разстройства, но също така е установено, че намалява горещите вълни, особено тези, които се появяват през нощта.
