Магнезият е важен минерал, който помага в борбата срещу ежедневния стрес, изключително важен е за мускулите и нервната система, а също така влияе върху концентрацията и съня. Помага за преодоляване на безсънието и подобряване на съня. Магнезият също помага на мускулите да се отпуснат по-бързо. Сънят на много хора е нарушен от болки в краката и крампи. Най-честата причина за това е липсата на магнезий, който е необходим за релаксация, мускулна контракция и нормално движение. Магнезият, особено при стресови ситуации, има благоприятен ефект върху организма и нервната система като цяло. Минималната дневна доза от този минерал е около 300 мг. Високото ниво на магнезий не се препоръчва, тъй като може да бъде вредно за здравето. Естествени източници са зеленолистни зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести храни, соеви и слънчогледови семки, ядки, млечни продукти, месо, риба, шоколад с минимум 70 процента какао, непреработена морска сол. Все пак трябва да знаете, че цели 50-70 процента от този минерал се губи при термична обработка, както и при замразяване на храни (до 40 процента) и рафиниране (до 99 процента). Дефицитът на магнезий се причинява и от прекомерна консумация на алкохол и кафе и прекомерен прием на рафинирана захар. Дългосрочният дефицит на магнезий се проявява с мускулни спазми, чувство на скованост и изтръпване.
