Сезонната депресия, както самото име показва, трае единствено през есенно-зимния сезон, след което симптомите изчезват. Трудно е обаче да изискваме от хората, които страдат от такава депресия, да се въоръжат с търпение и да почакат по-топлите сезон. Въпросът е какво да правим в тези около три-четири месеца, в които сезонната депресия ни натисне със симптомите си и ни вгорчи живота, сваляйки енергията ни до необичайно ниски нива и причинявайки ни какви ли не дискомфортни усещания. Според специалисти няколко са методите за справяне с това психично страдание или поне за облекчаване на симптомите му. Комбинацията от няколко подхода помагат на повечето хора да преминат през тази нелека фаза, без да се чувстват тотално отпаднали от борбата с депресията. Депресивните състояния имат огромно влияние върху ежедневното функциониране на човека, те го влошават или напълно парализират, затова симптомите
не трябва да бъдат подценявани
В случай, че проблемът с настроението продължи дълго време, трябва да се обърнем към специалист. Начинът на живот, който е най-близък до природата, е най-доброто средство срещу психичните разстройства, смята Стивън Иларди, професор по психология от университета в Канзас, САЩ. Ученият е изследвал подробно начина на живот на първобитния човек и го е сравнявал с негативните аспекти от съвременния хомо сапиенс. Според него „основната причина за психическите разстройства е именно съвременният начин на живот. Ако преди 100 г. от депресия е страдал само 1% от населението, днес това е проблем на всеки пети човек. По данни на статистиката, антидепресантите помагат само на половината от пациентите с депресия. Проф. Иларди вярва, че на останалите ще помогнат именно навиците на предците. Затова той препоръчва да се увеличи употребата на омега-3 мастни киселини
повече да се общува с хората
по-често и по-дълго време да се прекарва на слънце и чист въздух, да се увеличи физическата активност и всеки да се погрижи да има пълноценен сън. Най-успешният метод за лечение е фототерапията. Провежда се с използването на флуоресцентни лампи, с които се осветяват очите на пациента със сила, близка до природната. Терапевтичното действие на тези лампи е научно потвърдено. Хората, които страдат от сезонна депресия не само заради климатичните промени, не бива обаче да смятат, че фототерапията изцяло ще замести контактите с психотерапевта. Не се колебайте да потърсите услугите на личния си лекар, на психиатър или на психолог, ако симптомите ви продължат повече от две седмици. Приемът на витамин D е много важен за профилактиране и
терапия на депресивни състояния
Малко хора знаят, но липсата на витамин D в организма се отразява както на имунната ни система, така и на настроението. За съжаление все повече хора, особени тези от нас, живеещи в големи градове, страдат от висока липса на витамин D. Жълтият кантарион допринася за справяне и краткосрочно лечение на някои от най-често изявените симптоми при депресия - лабилно настроение, вътрешно безпокойство, тревожност, състояния на напрегнатост, трудно заспиване и неспокоен сън. Балансирана диета – с повече свежи плодове и зеленчуци, като е важно в менюто да присъстват и т.нар. храни за добро настроение: банани (спомагат за повишаването на нивата на серотонина), смокини (подобряват паметта и концентрацията), боровинки - богати на витамини, които
се борят срещу стреса и апатията
Добре е да се изключат от менюто алкохол, кафе и други напитки, съдържащи кофеин, както и консервирани храни, полуфабрикати и бързи храни. Подправката шафран се получава от изсушена част от минзухар, цвете от семейство ириси. Приемането на шафранова стигма е доказано ефективен алтернативен метод за лечение на депресия. Стигмата е подобен на пръчка израстък в края на карпела или стъбло на минзухара. Златовръх, или както още е известен златен корен, е целогодишно растение, което расте в студените планински региони на северното полукълбо. Корените му съдържат сок, който отдавна се използва за подобряването на физическата и психическата издръжливост, за облекчаване на
симптомите на тревожност и стрес
и дори за подобряване на настроението и облекчаване на депресията. Поради това билката се счита за адаптоген, натурално вещество, което помага за нормализирането на отговора на тялото към стреса и поддържа оптималната хомеостаза като балансира имунната система и ендокринните хормони. През 2018 г. изследване установява, че маката помага за понижаването на тревожността и депресията - особено при жените в менопаузата. Според други проучвания, това растение проявява цялостна антидепресантна активност при всички хора, които консумират мака.
