Казват, че за да бъдеш във форма през лятото, трябва да полагаш грижи за тялото си още от зимата, а по-упорито - през пролетта. С наближаването на слънчевите дни в списанията и аптеките се появяват множество диети и напитки за отслабване. Всички те обещават да ви накарат да загубите излишните си килограми след няколко седмици Почти няма жена, която да не мечтае да отслабне за дни и да махне коремчето, ако може за месец. Вниманието ни привлече диетата на петте супени лъжици, а най-хубавото в нея е многообразието. Изследванията показват, че е по-разумен методът за намаляване на теглото, чрез който не се ограничава видът консумирана храна, а нейното количество, изядено на едно хранене. Режимът се основава на броя и обема на порциите за сметка на самия тип храна. Идеята на тази система на хранене, както може би вече се досещате, е
да ядете много често, но по малко
Менюто и продуктите избирате вие, но порциите ви не трябва да надвишават 150-200 г, което се равнява на пет супени лъжици. Може да си хапнете парче торта или пържола, може кисело мляко или каша от елда с масло. Продуктите и ястията, които влизат в менюто, са изцяло ваш избор. Интервалът между отделните хранения обаче не трябва да e повече три часа.
С тази диета нямате ограничение да ядете дори вечер, да пиете вода и други напитки и да направите свое собствено меню за деня от всякакви продукти. Пийте чиста питейна вода в неограничени количества, както и напитки без съдържание на захар - чай, кафе, сокове, минерална вода – също в неограничени количества. Основното в режима е да се научите
да контролирате обема на порциите
а не да спазвате строги ограничения. Трябва да се отбележи, че въпреки че всичко е позволено, диетата ще има по-голям ефект, ако избягвате газираните напитки, соковете, различни готови сосове, пържените храни, както и полуфабрикатите. Също така се препоръчва да консумирате по-малко захар и храни, съдържащи бързи въглехидрати. Сред храните, препоръчвани в диетата, са всички ястия, съдържащи бавни въглехидрати, тъй като те могат да
заситят организма за по-дълго време
Тук се причисляват пълнозърнести храни, някои плодове, боб и зърнени храни, както и зеленчуци без нишесте.
Такива зеленчуци са бобови кълнове, цвекло, брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, целина, зелена салата, краставици, гъби, лук, чушки, репички, домат, зелен фасул, бамя и др. За основно ястие може да изберете богати на протеини храни, тъй като те се усвояват по-дълго и в резултат на това огладнявате по-бавно. Храните, богати на протеини, са месо, млечни продукти, яйца. Зехтинът потиска апетита, така че не забравяйте да подправяте салатата си с него. Трябва да се отбележи, че диетата с пет лъжици няма ограничения във времето - по-скоро е специален режим, който може да ви помогне
да отслабнете с пет до двадесет килограма
в зависимост от това колко време решите да го следвате. Добре е след нея да направите няколко месеца почивка, преди да я повторите отново. Много по-видими и бързи ще са ефектите, ако се откажете от нездравословните навици, хапването на мазни и вредни храни, консумирането на алкохол и газирани напитки и т.н. Съветваме ви да наблегнете на пресните храни, избягвайте пърженото и захарта, дори и някои печени ястия. И все пак, когато ви се дояде нещо сладко – позволете си го. Длъжни сме да споменем, че тази диета може да е противопоказна при бременни и кърмачки, както и при хора с хронични заболявания, които имат нужда от определени храни в менюто. Преди да предприемете крачката за спазването на диетата, консултирайте се с вашия лекар за допълнителни насоки и съвети. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Примерно меню:
8 часа – пет супени лъжици овесени ядки с плодове, кафе 11 – 5 супени лъжици настърган домат 14 – 5 с.л. сварено, надребнено месо по избор 17 – 5 с.л. зеленчукова салата с подправки 20 – 5 с.л. извара 23 часа – 5 с.л. кефир или айрян Разбира се, ако това меню не е по вкуса ви, можете да го промените с каквито желаете продукти, включително сладолед, торти, кексове, кремчета.
